ขยับร่างกายสักนิด ไกลออฟฟิศซินโดรม

ขยับร่างกายสักนิด ไกลออฟฟิศซินโดรม

อาการปวดเมื่อยตามร่างกายจากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน สามารถบรรเทาได้ด้วยการขยับร่างกายด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่โต๊ะทำงาน ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ครับ

ท่าบริหารนิ้วมือ และแขน

Step 1 ยืดแขนออกไปข้างหน้า โดยฝ่ามือหันเข้าหากัน กางมือออก
Step 2 ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน และดึงแขนเข้าหาตัว
Step 3 จากนั้นคว่ำมือที่ประสานกันอยู่ และค่อยๆ ยืดไปข้างหน้า โดยที่ฝ่ามือหันออกไปข้างหน้า

บริหารลำตัว และหลัง

Step 1 เริ่มท่าเตรียมบนเก้าอี้ หลังตรง แต่ไม่ต้องเกร็งร่างกาย
Step 2 จากนั้นค่อยๆ เอนตัวแตะพื้น โดยมือซ้ายแตะพื้นด้านซ้าย และมือขวาแตะพื้นด้านขวา
Step 3 ค้างไว้ 10 วินาที และทำสลับฝั่งไปมาจนครบ 10 ครั้ง

บริหารกล้ามเนื้อขา

Step 1 เริ่มด้วยการวางเท้า 1 ข้างลงบนเก้าอี้ โดยที่ขาเหยียดตรง
Step 2 จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวเข้าหาปลายเท้า
Step 3 ค้างไว้ 15 วินาที ก่อนจะสลับขาอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง

บริหารบ่า และคอ

Step 1 ประสานมือไปด้านหลัง โดยฝ่ามือเข้าหาลำตัว
Step 2 แอ่นอกขึ้น จากนั้นเอียงคอค้างไว้ 10 วินาที
Step 3 สลับเอียงคอไปอีกค้างค้างไว้ 10 วินาทีเช่นกัน

ถ้ายืดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองแล้วยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้แวะเข้ามาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพ พร้อมเข้ารับบริการยืดคลายกล้ามเนื้อที่ Stretch•me Clinic คลินิกยืดคลายกล้ามเนื้อ สาขาใกล้บ้านคุณได้ครับ