ท่ายืดยามเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี
แม้จะเป็นกิจกรรมที่ใครหลายๆ คนรักที่สุด แต่การนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุของสร้างความตึงเกร็งให้กับกล้ามเนื้อของเรา การอยู่ในท่านอนตลอดทั้งคืนทำให้เกิดความเมื่อยล้าของร่างกายได้ไม่ต่างจากการทำกิจกรรมอื่นๆ ซ้ำร้ายไปกว่านั้นถ้าใครเคยนอนตกหมอนละก็ คงรู้ว่ามันทรมานไม่น้อยเลยทีเดียว
เราจึงอยากแนะนำท่ายืดเหยียดง่ายๆ ยามเช้าที่จะช่วยปลุกให้คุณตื่นทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง รวมไปถึงเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งานกับกิจกรรมในวันนั้น ไม่ว่าจะเป็นงานที่ต้องใช้ร่างกายหรืองานที่ต้องนั่งอยู่กับเก้าอี้นานๆ ก็สามารถพร้อมได้ด้วย 5 ท่าต่อไปนี้
1.ท่ายืดทั้งตัว
สะบัดความขี้เกียจของคุณทิ้งไปในยามเช้า เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมกับกิจกรรมในแต่ละวัน เราอยากแนะนำท่าบิดขี้เกียจขั้นสูงสุดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งร่างกายได้คลายความตึงจากท่านอนหลายชั่วโมงในกลางคืน
- หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจไว้
- ประสานมือยกขึ้นเหนือศีรษะ โดยหัวฝ่ามือเข้าหาผนัง
- ยืดเหยียดขาและนิ้วเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เกร็งหัวเข่าเพื่อค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นจึงหายใจออก
2.ท่าเข่าแตะอก
การมอบความรักให้กับตัวเองตอนเช้าถือว่าเป็นการเริ่มต้นวันที่ยอดเยี่ยม ลองกอดตัวเองในแบบที่ช่วยรีเฟรชร่างกายด้วยสิ ท่ายืดเข่าแตะอกนี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อขาและแขน กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวรับวันใหม่
- นอนหนุนหมอนในท่าหงายหน้าตรง
- ยกเข่าขึ้นมาในระยะหน้าอก
- ใช้มือทั้งสองข้างดึงเข่าให้ชิดหน้าอก
- หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง แล้วกลับไปนอนในท่าตรง
3.ท่าดัดสันหลัง
นอกจากกล้ามเนื้อที่ควรเตรียมพร้อม กระดูกและข้อต่อทั้งหลายก็ควรถูกบิดดัดเพื่อคลายความตึงเกร็งด้วยเช่นกัน ท่าดัดสันหลังนี้ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลังโดยตรง และยังช่วยให้ข้อต่อต่างๆ มีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย
- นอนหนุนหมอนในท่าหงายหน้าตรง
- ยกเข่าสองข้างขึ้น และพาดไปทางด้านขวา
- ใช้มือขวาช่วยกดให้เข่าแนบชิดติดกับเตียง
- ปล่อยแขนซ้ายตามสบาย พร้อมหันคอไปในทิศทางซ้าย
- หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง แล้วกลับไปนอนในท่าตรง
4.ท่าเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า
ในท่านี้เราอยากให้คุณลองเปลี่ยนอิริยาบถมาอยู่ในท่านั่งบ้าง เพราะท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลายส่วนมากขึ้นกว่าท่านอน โดยเฉพาะกับคนที่จะต้องไปนั่งทำงานทั้งวัน เพราะท่านี้จะช่วยยืดแฮมสตริง กล้ามเนื้อหลังและข้อต่อ รวมถึงอุ้งเชิงกรานด้วย
- ลุกขึ้นมานั่งบนเตียง โดยยืดขาตรงไปด้านหน้า
- หายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออกช้าๆ ขณะก้มลำตัวเพื่อเอื้อมมือไปแตะปลายนิ้วเท้า
- ค้างไว้ในที่ยืดนี้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นมานั่งตรง
5.ท่ายืดจากเตียงถึงพื้น
ก่อนจะลุกไปล้างหน้าแปรงฟัน ลองให้เวลาสำหรับการยืดในท่านี้สักนิด เพราะมันคือไม้ตายที่จะทำให้คุณตื่นนอนอย่างแท้จริง ซึ่งนอกจากจะเป็นการเรียกความสดชื่นจากออกซิเจนแล้ว ยังเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อช่วงหลังของคุณด้วย
- ลุกขึ้นนั่งบนขอบเตียง
- ปล่อยเท้าลงไปแตะที่พื้นโดยงอหัวเข่าตามปกติ
- ก้มลำตัวลงให้สุดเพื่อเอื้อมมือลงไปแตะที่พื้น
- หายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้ง ก่อนจะเงยหน้ากลับขึ้นมาตั้งตรง