เทคนิคเตรียมความพร้อมก่อนเป็นนักวิ่งมือโปรฯ

วิ่งมาราธอน มักจะเป็นหนึ่งในเป้าหมายของใครหลายคนที่อยากพิชิตให้ได้สักครั้งในชีวิต แต่การที่จะมีร่างกาย จิตใจ และกล้ามเนื้อให้พร้อมนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ซึ่งวันนี้ Stretch Me by Let’s Relax มีข้อมูลการเตรียมตัวสำหรับการฝึกฝนเพื่อเป็นนักวิ่งมาราธอนฉบับมือโปรฯ มาฝากกันครับ

1.ระบบหัวใจและปอดสำคัญมาก

หากคุณมีระบบการทำงานของหัวใจและปอดที่ดี จะช่วยให้พัฒนาสถิติเวลาในการวิ่ง และช่วยลดการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมได้ ฉะนั้นก่อนที่จะเริ่มวิ่งควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจเช็ก และปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยก่อนการตรวจสอบระบบหัวใจและปอดจะมีเงื่อนไขมากมาย ทั้งการงดอาหาร งดการออกกำลังกายอย่างหนัก งดเครื่องดื่มคาเฟอีน ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน และตัวผู้เข้าการทดสอบเองต้องพร้อมมาก

2.ฝึกการหายใจแบบนักวิ่ง

วิธีการหายใจของนักวิ่งแบ่งออกเป็น 3 เทคนิคที่สามารถฝึกทำตามได้ง่ายๆ

การหายใจเข้าท้องลึก : เทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง เพราะอากาศจะสามารถอยู่ในส่วนล่างของปอดของคุณเป็นระยะเวลานาน จะช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเหนื่อยล้า ส่งผลให้คุณสามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลานานขึ้นอีกด้วย
การหายใจพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก : วิธีการหายในลักษณะนี้ทำใบหน้าให้ผ่อนคลาย โดยขณะหายใจให้ริมฝีปากและแก้มของคุณอยู่ในบริบทที่ผ่อนคลาย จะช่วยในการเพิ่มปริมาณออกซิเจนได้มากที่สุด
การหายใจเป็นจังหวะ : กำหนดจังหวะการหายใจให้เข้ากับการวิ่ง เช่น หายใจเข้าสามก้าว และออกสามก้าว เท่ากับว่ารูปแบบการหายใจคือ 3:3 คุณอาจจะยังไม่คุ้นชิน แต่หากฝึกเป็นประจำ หารหายใจแบบนี้จะดีต่อการวิ่งของคุณ

3.เน้นฟิตกล้ามเนื้อขาช่วงล่าง

การวิ่ง คือการกระโดดไปข้างหน้าทีละขา ฉะนั้นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อช่วงล่างของขาทั้งสองข้างถือเป็นเรื่องที่ค่อนข้างสำคัญขณะฝึกซ้อม เพื่อช่วยให้ขาทั้งสองข้างมีกำลังใกล้เคียงกันมากที่สุด ซึ่งท่าที่แนะนำ ได้แก่ Reverse Lunge การก้าวขาถอยหลังพร้อมกับย่อตัวลง และ Bulgarian Split Squat คล้ายกับการสควอชแต่จะพักขาข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง

นอกจากการฝึกวิ่งตามตาราง หรือการกำหนดลมหายใจขณะวิ่งแล้ว สิ่งที่ควรใส่ใจไม่แพ้กันคือ ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง และช่วยให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฉะนั้นหากมีแพลนจะลงมาราธอน แนะนำให้ยืดคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทั้งก่อนและหลังซ้อม หรือปรึกษาปัญหากล้ามเนื้อกับทางผู้เชี่ยวชาญได้ที่ LINE @stretchme หรือ www.stretchme.studio

📞 Ginza Thonglor (Hotel Nikko Bangkok) 2nd Fl. : 02 136 4227
📞 Central World 2nd Fl. : 095 372 9986
📞 Suan Plu : 02 679 4454
📞 Grande Centre Point Ploenchit 30th Fl. : 02 651 5223
📞The Allez nana 3rd Fl. : 064 219 9808

#Stretchme
#StretchingStudio
#สตูดิโอยืดกล้ามเนื้อ