คนเมืองในยุคนี้ล้วนคร่ำเคร่งทำงานจนแทบไม่มีเวลานอน กว่าจะเลิกงานแต่ละวันฟ้าก็มืดซะแล้ว เรื่องจะให้ไปออกกำลังกายที่ยิมทุกเย็นนี่แทบไม่ต้องพูดถึง แต่จริงๆ แล้วเราสามารถใช้เวลาไม่กี่นาทีออกกำลังกายไปพร้อมกับกิจกรรมประจำวัน ..เพราะทุกที่สามารถเป็นยิมได้

เริ่มจากการพกรองเท้าออกกำลังกายไปที่ทำงานด้วย และเดินไปนู่นมานี่ระหว่างพักกลางวัน แทนที่จะกินอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงาน ก็ลุกออกเดินไปสวนสาธารณะหรือพื้นที่ส่วนกลาง แม้ว่าอาจไม่ได้รับเหงื่อเท่าการออกกำลังกายในยิม แต่การได้ออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ออกแรงนิดๆ หน่อยๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่สูญเสียเวลาอันมีค่าในการทำงานไป

นอกจากวิธีง่ายๆ ข้างต้นแล้ว เรายังมีตัวเลือกที่แอดวานซ์ขึ้นมาอีก ซึ่งเป็นท่าทางเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยืดเหยียดและออกกำลังระหว่างวัน

ท่าเขย่งปลายเท้า

ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายอันดับหนึ่งที่สามารถทำทุกที่ได้ง่ายๆ ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างแข็งแรงขึ้น และรักษาอาการปวดเข่าได้

  1. ยืนบนพื้นราบหรือขอบบันได หาที่เกาะใกล้ๆ เพื่อช่วยทรงตัว
  2. เขย่งปลายเท้าให้ส้นเท้ายกจากพื้นช้าๆ จนสุด หรือรู้สึกตึงที่น่อง
  3. ค่อยๆ หย่อนส้นเท้าลงจนติดพื้น ทำซ้ำขึ้นลง 15-20 ครั้ง

ท่าสควอช

การนั่งเหยียดขาตรงขณะที่นั่งทำงานก็ถือเป็นการสควอชรูปแบบหนึ่งได้เช่นกัน การทำสควอชจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง น่อง บั้นท้าย และสะโพกแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นดูกระชับ เข้ารูป และมีสัดส่วนที่สวยงาม

  1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ยืดขาข้างหนึ่งให้ขนานกับพื้น
  2. ใช้ขาอีกข้างเป็นตัวรับน้ำหนัก
  3. ค้างไว้ 5 วินาทีก่อนจะลด เปลี่ยนข้างและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าเกร็งหน้าท้องและลำตัว

ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกแข็งแรงขึ้น มีความมั่นคง จึงช่วยให้บุคลิกเวลายืนหรือเดินดูดีขึ้น อีกทั้งยังรักษาอาการปวดขาหนีบได้ด้วย

  1. นั่งบนขอบเก้าอี้และพิงหลังไปหาพนักพิง
  2. ใช้มือจับเก้าอี้ไว้แล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นหาหน้าอก ก้มหน้าลงเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและลำตัว
  3. ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น จนอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

เห็นหรือยังว่าจริงๆ แล้วการหาช่วงเวลาเพื่อออกกำลังกายนั้นไม่ยากอย่างที่คิด และหากทำอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตประจำวันตั้งแต่ตื่นนอนจนเข้านอน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรง แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรลืมความยืดหยุ่น ที่จะต้องมาควบคู่กันด้วย การยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ อย่างการก้มลงไปแตะนิ้วเท้า ยืดลำคอ หรือเอว ในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้คุณฟิตและเฟิร์มไปพร้อมๆ กันได้อย่างสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น