‘ปวดหลัง เมื่อยตัว ปวดคอ’ แท้จริงอาจเกิดจากกิจกรรมแสนธรรมดา

 

เชื่อไหมว่า กิจกรรมธรรมดาๆ อย่างเช่น นอนดูซีรีส์ นั่งทำงาน หรือนอน ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการบาดเจ็บได้
ถ้าไม่เชื่อ ลองมาดูกันว่า 4 กิจกรรมแสนธรรมดาที่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้นั้น มีอะไรบ้าง

 

1.นั่งทำงาน

เราอุทิศเวลาเกินครึ่งชีวิตให้กับการทำงาน อิริยาบถยามทำงานจึงเป็นท่าที่เราใช้บ่อยเป็นอันดับต้นๆ ของชีวิต ถ้านั่งไม่ดี ก็อาจก่อโรคสร้างความรำคาญใจได้ โดยเฉพาะโรคที่มากับท่านั่งอย่าง Office Syndrome ที่ไม่จำกัดแค่ในออฟฟิศอย่างชื่อ แต่การนั่งทำงานวันเสาร์-อาทิตย์ที่บ้าน หรือเหล่าฟรีแลนซ์ที่ใช้ชีวิตในร้านกาแฟ ก็มีความเสี่ยงกับโรคนี้เช่นกัน    Office Syndrome สามารถก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ไปจนถึงอาการมือชาได้ แต่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะป้องกันตัวจากโรคนี้ เริ่มจากเก้าอี้ที่เราใช้นั่ง ท่านั่งที่ดีควรนั่งให้สะโพกเข้าไปชิดกับด้านในของเก้าอี้เพื่อที่จะพิงพนักได้อย่างเต็มหลัง ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพก และปรับระดับของหน้าจอให้พอดีกับสายตา เพื่อที่คอของเราจะได้ไม่แหงนหรือกดต่ำจนเกินไป แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลุกออกจากโต๊ะเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ ไม่ว่าจะลุกอยู่กับที่หรือลุกออกไปเดินบ้าง เพราะถึงแม้ท่านั่งของเราจะถูกต้องเหมาะสม แต่การอยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ ก็ทำให้เกิดโรคได้ทั้งสิ้น

 

2.ออกกำลังกาย

ยุคนี้ใครๆ ก็หันมาดูแลสุขภาพของตัวเอง กิจกรรมออกกำลังที่ทำได้ง่ายๆ อย่างการว่ายน้ำ วิ่ง ยกเวท หรือ โยคะ กลายมาเป็นที่นิยมมากขึ้น แต่การออกกำลังโดยขาดความเข้าใจก็อาจเป็นอันตรายได้เหมือนกัน กีฬาที่คนนิยมและมีความเสี่ยงบาดเจ็บได้ง่ายอย่างการวิ่ง มีรายละเอียดที่ควรศึกษามากมาย เช่น หากเราวิ่งเพื่อออกกำลังกาย ก็อาจจะก้าวให้สั้นลงเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูก เวลาวิ่งควรพยายามให้ขาทั้งสองขนานกัน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของหัวเข่าและเส้นเอ็นจากการลงน้ำหนักที่ผิดจุด
แต่ไม่ว่าเราจะเล่นกีฬาอะไร สิ่งสำคัญที่ควรปฏิบัติเสมอคือ ‘การยืด’ ก่อนและหลังกิจกรรม เพื่อเตรียมและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีป้องกันอาการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

3.ดูซีรีส์บนเตียง

เคยนอนดูซีรีส์กันไหม เพียงหยิบหมอนมาหนุนคอแล้วเอาโน้ตบุ๊กมาวางบนหน้าท้อง โดยไม่รู้ตัว เวลาก็ผ่านไปหลายชั่วโมง ท่านี้แหละ คือตัวการที่ทำให้คอ-ไหล่-หลังของเราปวดเมื่อย ยิ่งถ้าเราเข้าไปอยู่ในภวังค์ของภาพยนตร์แล้ว เรามักจะหลงลืมไม่รู้สึกถึงความปวดเมื่อย ที่จะทำให้เราพลิกหรือขยับตัวตามธรรมชาติ ส่งผลให้เราแช่อยู่ในท่าเดิมเป็นระยะเวลานานขึ้นไปอีก
เตียงจึงไม่ใช่พื้นที่ที่ดีนักในการใช้งานคอมพิวเตอร์ แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรนั่งตัวตรงโดยหาเบาะมารองบริเวณหลัง หาโต๊ะเล็กๆ หรือหมอนใบใหญ่เพื่อวางคอมพ์ให้อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย และหาหมอนมาวางแขนเพื่อให้ช่วงไหล่และข้อมือจะไม่ทำงานหนัก แม้จะอยู่ในท่าสบายๆ อย่างท่านอน และสนุกสนานไปกับซีรีย์ แต่อย่าลืมว่าระหว่างนั้นร่างกายของเราต้องทำงานหนักกว่าปกติ

 

 

4.ท่านอน

คนเราใช้เวลานอนเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง ท่านอนของเราจึงส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและกล้ามเนื้อถึง 1 ใน 3 ของวันเลยทีเดียว แม้จะเป็นช่วงที่เราไม่รู้สึกตัว แต่เราก็สามารถหลีกเลี่ยงท่านอนที่ผิดๆ ได้ในช่วงก่อนเข้าสู่ภวังค์ ซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญในการดูแลสุขภาพอย่างยิ่ง
ท่านอนที่ขึ้นชื่อว่าไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งคือการนอนคว่ำ เพราะนอกจากจะเป็นการนอนทับหน้าอกทำให้หายใจไม่สะดวกแล้ว ยังเป็นการบังคับให้ศีรษะของเราหันไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งตลอดการนอนหลับด้วย ซึ่งเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อคออย่างมาก ท่านอนที่ดีคือการนอนตะแคงโดยหาหมอนมารองระหว่างเข่าของเรา ซึ่งจะช่วยให้เอว กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลัง อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม