คลิกเมาส์ทั้งวัน…ข้อมือเริ่มร้องสัญญาณเตือนที่คนทำงานออฟฟิศไม่ควรมองข้าม

การใช้เมาส์วันละหลายชั่วโมงอาจดูเป็นงานเบา ไม่ได้ออกแรง ไม่ได้ยกของหนัก
แต่ในเชิงกายภาพ นี่คือการใช้งานข้อมือซ้ำ ๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยแทบไม่มีช่วงพักจริงให้โครงสร้างภายในได้ฟื้นตัว

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยคือ Carpal Tunnel Syndrome
ภาวะที่เส้นประสาท Median nerve ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความรู้สึกของนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง ถูกกดทับภายในอุโมงค์ข้อมือ

เมื่อข้อมืออยู่ในท่าที่งอ บิด หรือรองน้ำหนักซ้ำ ๆ ทั้งวัน
ร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณเตือน เช่น
– ชาเป็นช่วง ๆ
– เจ็บแปลบเหมือนไฟช็อต
– แสบร้อนเบา ๆ บริเวณฝ่ามือ
– หรือบางรายมีอาการชาจนสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน

อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็ก และไม่ใช่ “ปวดไปเอง เดี๋ยวก็หาย” เสมอไป

เกิดอะไรขึ้นภายในข้อมือ?

ท่าทางการใช้เมาส์ส่วนใหญ่คือท่าที่ข้อมือแทบไม่ได้พัก
การใช้งานซ้ำทำให้เส้นเอ็นบริเวณข้อมือเกิดการบวมเล็กน้อย
เมื่อพื้นที่ในอุโมงค์ข้อมือซึ่งมีขนาดจำกัดแคบลง
แรงกดจะไปตกที่เส้นประสาทโดยตรง

ผลคือความชา ปวด ฝืด หรือรู้สึกว่าการหยิบจับไม่แม่นเหมือนเดิม
หากปล่อยไว้นาน อาจกระทบทั้งประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต

การดูแลตัวเองเบื้องต้นที่ช่วยลดความเสี่ยง

การปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ สามารถลดภาระของข้อมือได้มากกว่าที่คิด
– ปรับตำแหน่งเมาส์ให้อยู่ระดับเดียวกับท่อนแขน ข้อมือไม่บิด
– พักมือทุก 30–40 นาที แม้เพียง 1 นาที
– เลือกเมาส์ให้เหมาะกับขนาดมือ ไม่เล็กจนต้องเกร็ง
– ใช้ที่รองข้อมือเพื่อลดแรงกด
– ยืดเหยียดข้อมือเบา ๆ เช่น กดหลังมือเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงเล็กน้อยโดยไม่ฝืน

เมื่อความปวดเริ่มรบกวนการทำงาน การดูแลเชิงลึกคือคำตอบ

จากประสบการณ์ของ Stretch me Clinic
หลายเคสพบว่าต้นตอไม่ได้อยู่แค่ “ข้อมือ” แต่เกิดจาก
กล้ามเนื้อปลายแขนที่ตึงสะสมจนดึงรั้งโครงสร้างข้อมืออย่างต่อเนื่อง

การยืดเหยียดและคลายกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคเฉพาะ
ช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาท คลายจุดตึงลึก
และทำให้การใช้งานมือกลับมาลื่นไหลโดยไม่ต้องฝืนร่างกาย

มือคือเครื่องมือทำงานที่สำคัญ
อย่าปล่อยให้ความปวดเล็ก ๆ วันนี้ กลายเป็นปัญหาเรื้อรังในวันข้างหน้า

📌 อ่านบทความนี้บน Facebook:
👉 https://www.facebook.com/share/p/1GLKKY5dKk/

Stretch me Clinic ปลดล็อคทุกขีดจำกัด พิชิตทุกการเคลื่อนไหว