ฝ่ามือตึง ชา ปวดบางครั้งมันไม่ใช่แค่เมื่อยธรรมดา แต่มันคือ “สัญญาณเตือนล่วงหน้า” จากระบบเส้นประสาท 🖐️

ในยุคที่มือเราแทบจะไม่เคยหยุดทำงาน คลิกเมาส์ทั้งวัน จับเครื่องมือ เขียนเอกสาร ยกของ หรือจับโทรศัพท์นานหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อฝ่ามือ เอ็น และเส้นประสาทบริเวณข้อมือจึงถูกใช้งานซ้ำ ๆ แบบที่เราไม่ทันสังเกต

โดยเฉพาะเส้นประสาทมีเดียน (median nerve) ซึ่งวิ่งผ่านอุโมงค์เล็ก ๆ บริเวณข้อมือที่เรียกว่า carpal tunnel ถ้าเกิดแรงกดทับสะสม อาจนำไปสู่ภาวะ Carpal Tunnel Syndrome หรือกลุ่มอาการจากการใช้งานซ้ำ ๆ (RSI – Repetitive Strain Injury)

อาการเริ่มต้นที่พบบ่อย

• ชา ตึง หรือปวดบริเวณฝ่ามือ
• ชาลามไปนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง
• มืออ่อนแรง หยิบของแล้วหลุดง่ายขึ้น

ลองเช็กง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

กดเบา ๆ บริเวณกลางข้อมือหรือฝ่ามือ ถ้าอาการชา ตึง หรือปวดเพิ่มขึ้น อาจเป็นสัญญาณระยะเริ่มต้นของการกดทับเส้นประสาท

กลไกเบื้องหลังไม่ซับซ้อน

เมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อมือตึงตัว ช่องว่างในอุโมงค์เส้นประสาทจะแคบลง
แรงกดเพิ่มขึ้น → เส้นประสาทถูกรบกวน → เกิดอาการชาและปวด

การนวดคลายฝ่ามือ

การยืดข้อมืออย่างถูกวิธี การพักมือเป็นระยะทุก 30-60 นาที ช่วยลดแรงกดทับ เพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดการอักเสบระดับจุลภาค

ถ้าอาการเริ่มสะสม การคลายกล้ามเนื้อเชิงลึกและปรับท่าการใช้งานอย่างถูกต้อง สามารถหยุดวงจร “ใช้ – ตึง – ปวด” ได้ตั้งแต่ต้นทาง

ร่างกายมักกระซิบก่อนจะตะโกน
การฟังสัญญาณเล็ก ๆ วันนี้ อาจป้องกันปัญหาใหญ่ในวันข้างหน้า

ที่มา: https://www.facebook.com/share/p/18RsE2srJR/

Stretch me Clinic ปลดล็อคทุกขีดจำกัด พิชิตทุกการเคลื่อนไหว