เกลียดวันจันทร์, เบื่องานที่ทำอยู่, กว่าจะลุกจากเตียงได้ยากเหลือเกิน
คุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่หรือเปล่า? อันที่จริงความรู้สึกพวกนี้อาจจะดูไม่แปลกอะไรถ้าหากมันเกิดเป็นครั้งคราว แต่ถ้ามันเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานและรบกวนความรู้สึกอยู่บ่อยๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะหมดไฟในการทำงานก็เป็นได้
ลองสำรวจตัวเองจากสัญญาณเหล่านี้ดูว่าคุณเข้าข่ายอาการหมดไฟหรือยัง?
- รู้สึกเหนื่อย ร่างกายอ่อนเพลีย ใช้เวลาในการทำงานแต่ละอย่างมากขึ้น
- จิตใจห่อเหี่ยว เบื่อ สิ้นหวัง ขาดแรงจูงใจ ไม่กระตือรือร้น ทำงานเหมือนคนไม่มีชีวิตจิตใจ
- หงุดหงิดบ่อยมากขึ้น มีความอดทนต่ำลง ขัดแย้งกับคนในที่ทำงานมากขึ้น
- เริ่มไม่ดูแลตัวเอง โดยเฉพาะด้านสุขภาพ
เรียกไฟในการทำงานกลับมาด้วยท่ายืดง่ายๆ เหล่านี้
ถ้าสำรวจจากอาการข้างต้นแล้วพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะหมดไฟ สิ่งที่จำเป็นอย่างแรกคือต้องเพิ่มการพักผ่อนและปรับสมดุลระหว่างเรื่องงานและชีวิตส่วนตัว ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ หรือสร้างความผ่อนคลายให้ร่างกายด้วยการปรนนิบัติตัวเองอย่างการไปเข้าสปาหรือยืดเหยียดร่างกายก็เป็นสิ่งที่เราอยากแนะนำ
แต่ถ้าหากยังไม่มีเวลา อาจเริ่มด้วยการลองทำท่ายืดเหยียดเหล่านี้ที่เราเอามาฝากเองก่อนก็ได้
1.ท่าศีรษะจรดเข่า (Head to knee forward bend pose)
ท่านี้จะทำให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อจากความเมื่อยล้า ช่วยบรรเทาความวิตกกังวล อาการปวดหัว ภาวะซึมเศร้า และการนอนไม่หลับ
- นั่งเหยียดขา พับขาข้างหนึ่งให้เท้าติดอยู่กับต้นขาด้านในของขาอีกข้าง
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ โน้มตัวลงเหยียดแขนทั้งสองข้าง ยืดขนานไปกับขาข้างที่เหยียดไว้ จนศีรษะจรดเข่า
- ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้า-ออกอย่างผ่อนคลาย กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับข้างด้วยวิธีเดียวกัน
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2.ท่าแมว (Cat Pose)
ท่านี้จะทำง่ายมากๆ แต่มีประโยชน์สูงเพราะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง คลายความเหนื่อยล้า และเป็นการพักสมองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
- คุกเข่าลงกับพื้น วางมือให้มีระยะห่างเท่าช่วงไหล่ โดยแขนเหยียดตรง
- แอ่นลำตัวและเอว พร้อมมองตรงไปข้างหน้า
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด
- ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้า-ออกอย่างผ่อนคลาย กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3.ท่านอนยกขาสูง (Leg up the wall pose)
ท่านี้สามารถใช้เพื่อทำสมาธิด้วยการกำหนดลมหายใจได้อย่างง่ายๆ จึงช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี และยังสามารถปรับระบบการไหลเวียนของเลือดให้ไหลเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้น
- นอนวางขาพาดไปกับกำแพง ค่อยๆ ขยับสะโพกเข้าไปจนบั้นท้ายแนบติดกับผนัง
- ปล่อยแขนสบายๆ ข้างลำตัว และพยายามจดจ่ออยู่กับลมหายใจ
- อยู่ค้างนิ่งสงบไว้ประมาณ 5 นาที
อ้างอิง : https://www.davidwolfe.com/8-yoga-poses-flush-stress-hormones-body/