หลายคนเริ่มวันทำงานด้วยความเมื่อยล้า ทั้งที่ยังไม่ทันได้ลงมือทำงานจริง สาเหตุไม่ใช่เพราะร่างกายอ่อนแอ แต่เพราะร่างกาย “ยังไม่ถูกปลุกอย่างถูกวิธี” การรีเฟรชร่างกายก่อนเริ่มงานจึงเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการปวดเมื่อย และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับงานที่ต้องใช้แรงซ้ำ ๆ หรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
ข่าวดีคือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เพียง 5–10 นาทีในตอนเช้า หากทำอย่างถูกต้อง ก็สามารถลดความล้าสะสม เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และลดความเสี่ยงของอาการปวดเรื้อรังได้อย่างชัดเจน
เริ่มจากการนอนและการตื่นที่มีคุณภาพ
การนอนหลับวันละ 7–8 ชั่วโมงมีบทบาทสำคัญต่อการฟื้นฟูระบบประสาท ฮอร์โมน และกล้ามเนื้อโดยตรง เมื่อร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ สมองจะตื่นตัว ระบบพลังงานทำงานได้ดี และความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวจะแม่นยำขึ้น
เมื่อตื่นนอน ควรเปิดรับแสงแดดอ่อน ๆ ทันที เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพ ลดอาการง่วงระหว่างวัน และควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังช่วงบ่าย เพื่อรักษาคุณภาพการนอนในระยะยาว
อาหารเช้าที่ช่วยคงพลังงาน
อาหารเช้าไม่ควรเป็นเพียงของหวานหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว การเลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพ เช่น ไข่ โยเกิร์ต หรือผัก จะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ ลดอาการอ่อนเพลีย และป้องกันภาวะน้ำตาลตกระหว่างวัน
การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายเริ่มทำงานอย่างนุ่มนวล ไม่ตึงหรือช็อกเกินไป
ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มงาน
ก่อนเข้าสู่การทำงานจริง กล้ามเนื้อควรถูกเตรียมให้พร้อม โดยเฉพาะบริเวณที่ใช้งานหนักในชีวิตประจำวัน เช่น คอ ไหล่ หลัง และขา การยืดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ จะช่วยคลายความตึงสะสมจากการนั่งหรือยืนท่าเดิมเป็นเวลานาน
ท่าง่าย ๆ เช่น การเอียงศีรษะช้า ๆ การหมุนไหล่ การยืดแขนข้ามอก และการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขา สามารถช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ ๆ ได้
หายใจลึกและเคลื่อนไหวเบา ๆ
การหายใจลึกแบบ 4/7/8 เพียง 3 รอบ ช่วยรีเฟรชสมอง ลดความเครียด และปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ เมื่อนำมาควบคู่กับการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น เดินเร็วหรือโยคะประมาณ 5 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มความพร้อมของร่างกายก่อนเริ่มงานจริง
หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง ปวดซ้ำ หรือรู้สึกว่าร่างกายตึงผิดปกติ การประเมินโดยนักกายภาพบำบัดจะช่วยวิเคราะห์สาเหตุและแก้ไขได้ตรงจุดมากกว่าการดูแลแบบทั่วไป
Stretch me Clinic ปลดล็อคทุกขีดจำกัด พิชิตทุกการเคลื่อนไหว
อ้างอิงแนวคิดด้านการเตรียมร่างกายและการดูแลกล้ามเนื้อจากข้อมูลเผยแพร่บน Facebook
https://www.facebook.com/share/p/17p9niH2ZN/