จุกเสียดจี๊ดใต้ชายโครง” ระหว่างออกกำลังกาย
อาการเล็ก ๆ ที่ทำให้หลายคนต้องหยุดกลางทาง ทั้งนักวิ่ง นักเต้น ไปจนถึงสาย HIIT ที่ออกแรงต่อเนื่อง
อาการนี้มีชื่อเรียกทางกายภาพว่า Side Stitch และมันไม่ได้เกิดจากความฟิตน้อยอย่างที่หลายคนเข้าใจ
จากมุมมองของนักกายภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
Side Stitch มักเกิดจาก “การทำงานไม่สมดุลของกระบังลมและกล้ามเนื้อแกนกลาง”
เมื่อคุณออกแรง แต่หายใจตื้น หรือรีบออกกำลังกายหลังทานอาหารไม่นาน
กระบังลมจะถูกดึงรั้งร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวด้านข้าง
ยิ่งในกิจกรรมที่มีแรงกระแทกซ้ำ ๆ เช่น วิ่ง กระโดด หรือเคลื่อนไหวเร็ว
แรงดึงนี้จะสะสมจนเกิดอาการจี๊ด แสบ และแน่นใต้ชายโครงในที่สุด
สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ
อาการนี้ไม่ได้จบแค่ “หายใจไม่ทัน” แต่สะท้อนว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอาจตึงเกินไป และไม่สามารถทำงานประสานกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แนวทางดูแลที่ช่วยได้จริง
– ฝึกหายใจให้ลึกและสม่ำเสมอ โดยเฉพาะช่วงออกแรง เพื่อให้กระบังลมเคลื่อนไหวเต็มช่วง
– ยืดลำตัวด้านข้างและแกนกลางอย่างช้าและควบคุมก่อนออกกำลังกาย เพื่อเปิดพื้นที่ให้ช่องท้องและทรวงอก
– หากเกิดอาการระหว่างซ้อม ให้ลดความเร็ว โน้มตัวเล็กน้อย และใช้นิ้วกดนวดเบา ๆ บริเวณชายโครง เพื่อลดการเกร็งของกระบังลม
แต่หากคุณเป็นคนที่เจอ Side Stitch ซ้ำ ๆ แม้จะระวังแล้ว
นั่นอาจหมายถึงร่างกายมี “ความตึงสะสมเชิงลึก” ที่การยืดทั่วไปเอาไม่อยู่
การคลายกล้ามเนื้อเฉพาะจุดร่วมกับการปรับรูปแบบการทำงานของกระบังลม
จะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น ออกแรงได้นานขึ้น และเคลื่อนไหวได้ต่อเนื่องโดยไม่ต้องคอยกลัวอาการจี๊ดมากวนใจ
ที่ Stretch me Clinic เราไม่ได้มองแค่อาการ แต่ดูถึงต้นเหตุของการตึงในแต่ละคน
เพราะเมื่อกล้ามเนื้อถูกปลดล็อกอย่างถูกวิธี
การเคลื่อนไหวก็จะกลับมาลื่นไหล และการออกกำลังกายจะกลับมา “สนุก” อีกครั้ง
Stretch me Clinic ปลดล็อคทุกขีดจำกัด พิชิตทุกการเคลื่อนไหว