BLOG

ขยับร่างกายสักนิด ไกลออฟฟิศซินโดรม by Stretch me 1

ขยับร่างกายสักนิด ไกลออฟฟิศซินโดรม

ขยับร่างกายสักนิด ไกลออฟฟิศซินโดรม อาการปวดเมื่อยตามร่างกายจากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน สามารถบรรเทาได้ด้วยการขยับร่างกายด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่โต๊ะทำงาน ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ครับ ท่าบริหารนิ้วมือ และแขน Step 1 ยืดแขนออกไปข้างหน้า โดยฝ่ามือหันเข้าหากัน กางมือออก Step 2 ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน และดึงแขนเข้าหาตัว Step 3 จากนั้นคว่ำมือที่ประสานกันอยู่ และค่อยๆ ยืดไปข้างหน้า โดยที่ฝ่ามือหันออกไปข้างหน้า   บริหารลำตัว และหลัง Step 1 เริ่มท่าเตรียมบนเก้าอี้ หลังตรง แต่ไม่ต้องเกร็งร่างกาย Step 2 จากนั้นค่อยๆ เอนตัวแตะพื้น โดยมือซ้ายแตะพื้นด้านซ้าย และมือขวาแตะพื้นด้านขวา Step 3 ค้างไว้ 10 วินาที และทำสลับฝั่งไปมาจนครบ 10 ครั้ง   บริหารกล้ามเนื้อขา Step 1 เริ่มด้วยการวางเท้า...

3ความเชื่อแก้ปวดเมื่อยแบบผิดที่มักทำไม่รู้ตัว 1 by Stretch me

3 ความเชื่อ “ผิดๆ” กับการแก้ปวดเมื่อยด้วยตัวเอง ที่มักทำโดยไม่รู้ตัว

"แก้ไขไม่ตรงจุด ทำยังไงก็ไม่หายปวดเมื่อย" เช็คด่วน! คุณเคยใช้วิธีเหล่านี้ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือไม่ เพราะวิธีเหล่านี้นอกจากไม่ได้ช่วยให้อาการปวดเมื่อยจากการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีผลเสียหรือผลข้างเคียงตามมาอีกด้วยครับ จะมีวิธีไหนบ้าง ลองมาเช็คไปพร้อมๆ กันเลย   ความเชื่อที่ 1 : กินยาคลายกล้ามเนื้อต่อเนื่อง หลายคนเลือกทานยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดเมื่อย ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถบรรเทาได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น อีกทั้งการทานยาชนิดนี้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อาจเกิดการสะสมและส่งผลร้ายต่อไต จนถึงขั้นเกิดโรคไตที่รุนแรง อย่างอาการไตวายได้ครับ   ความเชื่อที่ 2 : ไปร้านนวดทั่วไป ร้านนวดทั่วไปที่หาได้ง่ายในปัจจุบัน อาจไม่ต่างจากหัวข้อยืดคลายกล้ามเนื้อด้วยตนเองก็ได้ครับ เพราะคนนวดอาจจะไม่ได้เข้าใจเรื่องของกล้ามเนื้ออย่างละเอียด อีกทั้งยังทำได้เพียงแค่กดหรือคลึงที่กล้ามเนื้อเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายสบายตัวมากขึ้น แต่เพียงไม่กี่วันอาการปวดเมี่อยก็ยังคงกลับมาทำร้ายอยู่ แตกต่างจากการยืดคลายกล้ามเนื้อโดยทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพที่ช่วยจัดการกับกล้ามเนื้อทั้งเส้น บรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อได้ครับ   ความเชื่อที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง เรามักจะไม่กล้าออกแรงเยอะขณะที่ยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง จนบางครั้งกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับยืดเหยียดเลยด้วยซ้ำ อีกทั้งการที่ยืดคลายกล้ามเนื้อเองอาจทำผิดท่าผิดวิธี และแทนที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย อาจส่งผลให้เจ็บกล้ามเนื้อมากกว่าเดิมก็ได้ ซึ่งต่างจากการที่มีเชี่ยวชาญทางด้านกายภาพยืดให้ เพราะจะได้ประสิทธิภาพมากกว่าและยังมั่นใจได้ว่าจะไม่บาดเจ็บครับ   หากทั้ง 3 อย่างที่เคยทำมานั้นไม่ได้ผล ขอแนะนำ Stretch•me...

มีกล้ามเนื้อดีเหมือนมียาอายุวัฒนะ by Stretch me

มีกล้ามเนื้อดี เหมือนมียาอายุวัฒนะ

มีกล้ามเนื้อดี เหมือนมียาอายุวัฒนะ "เพราะสุขภาพดี หาซื้อที่ไหนไม่ได้" เพิ่มความประทับใจและสร้างสุขภาพที่ดีให้ผู้ใหญ่ในครอบครัว ด้วยการเปลี่ยนกระเช้าอาหารเสริมแบบเดิมๆ แล้วพาคุณพ่อคุณแม่ไปยืดคลายกล้ามเนื้อที่ Stretch•me by Let's Relax สตูดิโอยืดคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีจากทีมผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพโดยเฉพาะครับ   กล้ามเนื้อดีเสริมเรื่อง "ความจำ" จากการศึกษาในมหาวิทยาลัยทางการแพทย์สหรัฐอเมริกาพบว่า การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการมีกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงในผู้สูงวัย เป็นตัวเร่งให้อาการอัลไซเมอร์เกิดเร็วขึ้น และในทางกลับกันหากออกกำลังกายและหมั่นยืดคลายกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ จะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้นได้ครับ   กล้ามเนื้อดี "อายุยืนยาว" จากการศึกษาพฤติกรรมของประชากรบางกลุ่มในอเมริกา ช่วงอายุ 55 - 65 ปีขึ้นไป พบว่าผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำ อันเกิดจากการไม่ออกกำลังกายส่งผลให้มีอัตราการเสียชีวิตโดยรวมจากโรคต่างๆ สูงถึง 58% ในขณะที่ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงมีอัตราการเสียชีวิตเพียง 41% เห็นแล้วใช่ไหมครับว่าการออกกำลังกายและการดูแลกล้ามเนื้อนั้นสำคัญสุดๆ   กล้ามเนื้อดี "เพิ่มภูมิคุ้มกัน" ร่างกายคนเราใช้โปรตีนในการสร้างภูมิคุ้มกัน และรักษาบาดแผล หากมีมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือไม่แข็งแรง ร่างกายจะนำเอาโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อก่อน จึงทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำและแผลหายช้าลงได้ ฉะนั้นการทานโปรตีนให้พอดีและดูแลกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้อีกทางหนึ่ง   กล้ามเนื้อดี "เคลื่อนไหวคล่อง เมื่ออายุมากขึ้นคนส่วนใหญ่มักจะบำรุงแต่กระดูก จนลืมใส่ใจเรื่องของกล้ามเนื้อ...

“สูงวัย”ฝันไกล ร่างกายต้องพร้อม

เมื่อสูงวัยอยากทำตามฝันมากมาย แต่ร่างกายพร้อมหรือยัง เมื่ออายุมากขึ้น และร่างกายที่ชราลงทำให้หลายคนอาจจะถอดใจทิ้งกิจกรรมสนุกๆ ที่เคยชอบมากมาย แต่ความจริงแล้วหากเรามีร่างกายและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ก็สามารถยืดเวลาแห่งความสุขเพื่อทำสิ่งที่ชอบได้แบบไม่ต้องแคร์อายุเลยแหละครับ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางเที่ยวต่างประเทศ เล่นกีฬาที่ชอบ หรือแม้กระทั่งสนุกไปกับหลานๆ ในวันหยุด ฉะนั้นควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นประจำ และเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ควรหาเวลามาดูแลกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานมาอย่างหนักเมื่อช่วงวัยรุ่นและวัยทำงาน ด้วยการยืดคลายอย่างถูกวิธีโดยทีมผู้เชี่ยวชาญทางด้านกายภาพโดยเฉพาะที่ Stretch•me by Let's Relax สตูดิโอยืดคลายกล้ามเนื้อแนวใหม่ที่กำลังเป็นที่นิยมในต่างประเทศได้ทั้ง 10 สาขาใกล้บ้านครับ ======================= ?สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ✅WEBSITE - www.stretchme.studio ✅Facebook Inbox - http://m.me/stretchmebyletsrelax ✅[email protected] - http://line.me/ti/p/%40jwb2889n ======================= ? Ginza Thonglor (Hotel Nikko Bangkok) ชั้น 2 : 02 136 4227 ? 101 True Digital Park ชั้น 2 :...

ภาวะเตียงดูด! สัญญาณกล้ามเนื้อหดตัวขั้นรุนแรง by Stretch me

ภาวะเตียงดูด! สัญญาณกล้ามเนื้อหดตัวขั้นรุนแรง

ภาวะเตียงดูด! สัญญาณกล้ามเนื้อหดตัวขั้นรุนแรง ใครเป็นบ้าง? เช้าวันจันทร์ทีไรไม่เคยสดใสสักที แต่เอาเข้าจริงไม่ว่าจะเป็นเช้าของวันไหนก็แทบจะไม่อยากลุกออกจากเตียงเลยใช่ไหมครับ ซึ่งอาการแบบนี้มักจะถูกเรียกกันว่าภาวะเตียงดูด คำพูดเล่นๆ ชวนขำ แต่ถ้าทราบสาเหตุที่แอบแฝงอยู่อาจจะทำให้ขำไม่ออก เพราะความจริงแล้ว การที่คุณรู้สึกไม่สดชื่นแม้เพิ่งจะตื่นนอน แถมยังอยากนอนต่ออีก อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของอาการกล้ามเนื้อหดตัวอยู่ก็ได้ ซึ่งเกิดจากการทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ โดยเฉพาะการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นประจำ จนทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งส่งผลให้มีอาการปวดตึงสะสมจนทำให้รู้สึกเมื่อยล้า ยิ่งประกอบกับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอด้วยแล้วนั้น อาจจะเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าปกติครับ เพื่อป้องกันภาวะกล้ามเนื่อหดตัว แนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพ เพื่อรับบริการยืดคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อที่ Stretch•me by Let's Relax สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ LINE @stretchme หรือ www.stretchme.studio ? Ginza Thonglor (Hotel Nikko Bangkok) ชั้น 2 : 02 136 4227 ? 101 True Digital Park ชั้น 2 : 02 010 7200...

"Let's Relax X Stretch me" ในแคมเปญ Let's Stretch!! Promotion ทั้งนวดไทย+ยืดกล้ามเนื้อ จัดให้เต็มๆ 2 ชม.ไปเลย เพียง 1,600.- เท่านั้น ไปตำกันเร็ว.. เพียง 6 สาขา ทุกวัน ทั้งวัน

แคมเปญ Let’s Stretch!! Promotion | Let’s Relax X Stretch me

แคมเปญ Let's Stretch!! Promotion | Let's Relax X Stretch me ร่างจะพัง โปรปังๆจัดมา! เมื่อ 2 สุดยอดแห่งผ่อนการคลายมาเจอกัน Let's Relax X Stretch me ในแคมเปญ Let's Stretch!! Promotion ทั้งนวดไทย+ยืดกล้ามเนื้อ จัดให้เต็มๆ 2 ชม. ไปเลย เพียง 1,600.- เท่านั้น ไปตำกันเร็ว.. เพียง 6 สาขานี้เท่านั้น ======================== ✅Suan Plu - 02-679-4454 ✅The Street - 02-121-1818 ✅Mandarin Hotel - 02-633-3359 ✅Ginza Thonglor...

สาวๆ-ควรระวัง-กล้ามเนื้อทำงานหนัก-เพราะช๊อปปิ้งบ่อย-by-Stretch-me

สาวๆ ควรระวัง! กล้ามเนื้อทำงานหนัก เพราะช้อปปิ้งบ่อย

"4 พิกัดตึง ของสายช้อป" อาจจะกำลังสงสัยกันอยู่ใช่ไหมว่า การช้อปปิ้งเกี่ยวข้องอะไรกับเรื่องของกล้ามเนื้อ ? สำหรับใครที่รักในการช้อปปิ้ง เดินห้างเลือกซื้อของนานๆ ได้แบบไม่เหนื่อยตั้งแต่ห้างเปิดยันห้างปิด รู้ไหมว่าพฤติกรรมนี้ทำร้ายกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของเราไม่น้อย และอาจทำให้สาวๆ มีอาการปวดเมื่อย เจ็บตึงกล้ามเนื้อได้ครับ ทางที่ดีขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าใบใหญ่มาก หรือเลือกใช้รถเข็นของที่ห้าง เพื่อช่วยลดการถือของหนักๆ ที่สำคัญควรหาเวลาไปยืดคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพเพื่อบรรเทาอาการเกร็งตึงของกล้ามเนื้อได้ที่ Stretch•me by Let's Relax ทุกสาขาครับ สอบถามรายละเอียดหรือนัดคิวล่วงหน้า ได้ที่ LINE @stretchme หรือ www.stretchme.studio ? Ginza Thonglor (Hotel Nikko Bangkok) ชั้น 2 : 02 136 4227 ? 101 True Digital Park ชั้น 2 : 02 010 7200 ? Central World...

โปรโมชั่น ฟรีอัพโปร โอโห้มา 4 จ่ายแค่ 3 by Stretch me

FRIENDSHIP CAMPAIGN มาเป็นคู่ฟรีอัพโปร มา 4 จ่ายแค่ 3

มา 4 จ่าย 3 ! ชวนกันมายืดกล้ามเนื้อ กับ Stretch me by Let's Relax Friendship Campaign!! 09.09.2019 -10.10.2019 จัดหนัก จัดเต็ม... จะมาคู่ หรือ มาเป็นก๊วน มาเป็นคู่ ...ฟรีอัพโปร ไปเลยยย* มาเป็นก๊วน ...จัดไป มา 4 จ่าย 3** ทุกวันจันทร์-วันศุกร์ ตลอดทั้งวัน ยกเว้นสาขา Central World เท่านั้น *เริ่มต้นที่โปรแกรม Advance อัพเพิ่มเป็น โปรแกรม Ultimate ทันที **ได้ทุกโปรแกรม โดยต้องทำในโปรแกรมที่เท่ากัน หรือ เลือกแถมโปรแกรมที่ต่ำกว่าก็ได้ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ LINE @stretchme หรือ...

เจ็บอย่าทน! กับ 3 สิ่งที่ควรทำเมื่อเกิดอาการเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อ

  เจ็บอย่าทน! เมื่อเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ   No pain, No gain ประโยคนี้ก็มีส่วนจริงไม่น้อย แต่อย่าเพิ่งเชื่อหมดใจ ไม่ใช่ทุกความเจ็บจะกลายเป็นผลดีกับเราได้ทุกครั้งเสมอไป ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นหรือนักวิ่ง เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อถึงขีดจำกัดของมัน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะเริ่มถามหา อาจเป็นได้ทั้งปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย หรืออาการปวดระบมหลังนวด ซึ่งเรามักจะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่มันอาจจะสร้างความบอบช้ำให้กับกล้ามเนื้อเราในระยะยาวโดยไม่รู้ตัว ลองจินตนาการสภาพตื่นนอนใหม่ๆ แต่ต้องทรมานกับอาการปวดกล้ามเนื้อแบบเเทบจะยกตัวไม่ขึ้น เพียงแค่คิดก็ทรมานแล้ว ทางที่ดีเราจึงควรหมั่นสังเกตตัวเองเป็นประจำ และเมื่อมีอาการปวด ตึง เกร็ง ก็อย่าปล่อยเอาไว้ ให้รีบรักษาดูแลด้วยวิธีที่เราเอามาฝาก   1.นอนพัก ขยับส่วนที่เจ็บให้น้อยลง เวลาที่เราปวดเนื้อเมื่อยตัว ก็อยากจะนั่งเฉยๆ มากกว่าเดินอยู่แล้ว แต่จริงๆ การนั่งอยู่เฉยๆ นานๆ อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยึดได้ เราควรจะยืดและบริหารกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดด้วยความระมัดระวัง เพื่อลดความตึงที่เกิดขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นเรื่องสำคัญ เพราะอาการปวดกล้ามเนื้อนั้นเกิดจากการบาดเจ็บภายในกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้เวลาในการรักษา       2.น้ำแตงโมช่วยได้ นี่เรื่องจริงไม่ได้ล้อเล่น จากการวิจัย ของ Journal of...

รู้แล้วต้องไปยืด! กิจกรรมแบบไหนที่ทำแล้วควรไปยืดเหยียดทันที

  นักกายภาพของ Stretch me เคยกล่าวไว้ว่าการยืดเหยียดควรทำเป็นประจำทุกวัน และควรเป็นการทำเพื่อป้องกันมากกว่าการแก้ไข เพราะหากเราปล่อยตัวให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บไปแล้ว ขั้นตอนของการรักษาจะเป็นช่วงที่ใช้เวลาและทำให้เราต้องทนอยู่กับอาการที่น่ารำคาญใจ เราจึงได้รวบรวมลิสต์กิจกรรมที่หลังจากคุณทำเสร็จแล้ว ควรหาเวลาไปยืดกล้ามเนื้อบ้างเพื่อป้องกันไว้ทันที เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ และที่สำคัญคือจะช่วยร่างกายที่มีสุขภาพดีและยืดหยุ่นอยู่เสมอ   1.หลังเล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีม กีฬาเอ็กซ์ตรีมแทบทุกชนิดเป็นการใช้ขีดความสามารถของร่างกายและกล้ามเนื้ออย่างหนัก ไม่ว่าจะเป็นการปีนผา โต้คลื่น เล่นสกี BMX หรือแม้แต่บันจี้จัมพ์ แต่หลายคนหลงใหลกีฬาประเภทนี้เพราะความสนุก ตื่นเต้น และทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีด ซึ่งในอีกด้านนอกเหนือไปจากความมันส์แล้ว กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อของเราคือส่วนที่รับภาระเอาไว้ทั้งหมด เราจึงควรที่จะต้องย้อนกลับมาดูแล เช็คสภาพ และฟื้นฟู อวัยวะเหล่านั้นอยู่เสมอ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬาประเภทนี้ และถ้าจะให้ดียิ่งไปกว่านั้นคือหลังจากที่เราได้ใช้งานร่างกายอย่างเต็มที่แล้ว ลองปรึกษากับนักกายภาพที่ชำนาญ ซึ่งจะช่วยคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีและไม่บาดเจ็บ   2.หลังสัปดาห์ที่ลุยงานหนัก ไม่ว่าออฟฟิศไหนๆ ก็มีทั้งวันที่ว่างๆ ผสมผสานไปกับวันที่ยุ่งเหยิงเสมอ ในวันที่ไม่ยุ่งมากนัก เราอาจได้มีเวลาลุกเดินไปนู่นนี่ กินข้าวกลางวัน หันไปสนทนากับเพื่อนร่วมงาน และมีเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม แต่เมื่อไรที่เราก้าวขาเข้าสู่สัปดาห์แห่งงานหนักแล้วล่ะก็ เราอาจไม่มีเวลาแม้กระทั่งกินข้าวเช้าเลยด้วยซ้ำ ช่วงเวลาที่เราต้องตะลุยกับงานที่ถาโถมนี่แหละ...